Идеальная фигура или хочу плоский живот.

pic0329   Самое основное  в прекрасной фигуре — плоский живот. И это мечта любой из представительниц прекрасного пола. Все мы хотим выглядеть хорошо, носить вещи, которые нам нравятся и не комплексовать из-за своего тела. Но последнее время мы все чаще сталкиваемся с проблемой лишнего веса… — вина прогресса. Хотя думаю, что мы сами с вами в силах избежать этой проблемы. Во первых:  не переедаем, не едим на ночь, не ленимся выполнять физические упражнения и самое главное — наше прекрасное настроение.

В борьбе с лишними жировыми отложениями большое значение имеет полноценный  утренний прием пищи. Многие советуют  добавить в ежедневный рацион имбирь. Он очень тонизирует и даёт прилив сил , а также великолепно сжигает так ненужные нам жиры.Ну и конечно не забудьте позавтракать!
Не стоит особое внимание уделять подсчету калорий, поскольку завтрак может быть сколько угодно калорийным . Куда опаснее остаться без заряда энергии  на целый день. Вот тут-то вы будете подвержены резким приступам голода, и появится желание перекусить чего-нибудь  — сладкого или мучного.
Дополнительно отмечу, что одним из самых главных правил успеха в сфере, как достичь идеальной фигуры, является полное исключение из рациона газированной воды, жирных продуктов, сладостей, маринадов, а также вкусных, но неполезных майонезов и соусов, которые только возбуждают аппетит.
А конечно ужин лучше отдать врагу или просто не есть после семи вечера. После семи вечера, когда есть нельзя, но очень хочется, можно скушать несладкое яблочко, выпить стаканчик йогурта или кефирчика, а также просто выпить водички. Конечно, выдержать такое нелегко, но ведь фигура на данном этапе для нас важнее.

Безусловно, чтобы убрать живот, необходимо   выполнять некоторых нехитрые физические упражнения .

Самый эффективный способ убрать живот
Говоря про физические нагрузки,  нужно знать, что наилучшим вариантом упражнений считаются те, которые заставляют тело в области талии двигаться в трех основных направлениях. Все нижеприведенные упражнения — это самый эффективный способ убрать живот, который позволяет сделать так, что за считанные дни вы сожмете свои бока и сможете одеть любимую одежду.

С помощью дивана

  • Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.
  • Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу.это упражнение повторяем 20 раз.
  • Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали).тоже 20 раз.

 

Качаем пресс горизонтально

Ложимся на коврик для занятий, лицом вверх с вытянутыми руками за головой;

Ноги должны быть вместе, лопатки не отрываем от земли;
Выдохните и поднимите ноги вертикально в отношении пола, приподняв под конец элемента упражнения ягодицы;
Вдохните, задержите дыхание, просчитайте до пяти, а затем выдохните и опустите ноги;
Повторите десять раз.

 Скрутка

Сидим на гимнастическом коврике, ноги слегка согнуты в коленях, ступни приподняты над землей;

Держим ладони на земле по разные стороны от тела для баланса;
Поворачиваем туловище в талии налево, а колени, наоборот, стараемся повернуть направо;
Возвращаемся в исходную позицию, а затем повторяем в противоположном направлении для завершения одного цикла;
Повторяем десять раз.

 

Джинни 

Становимся на колени на гимнастический коврик;

Держим голени ровно и стараемся посадить себя слева, медленно опуская бедра в соответствующую сторону;
Сидим несколько секунд в таком положении;
Возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение теперь уже в другую сторону;
Повторяем десять — пятнадцать раз.

 Обратный отсчет

Лягте на спину на коврик;

Напрягите брюшные мышцы, чтобы поднять бедра от пола и принести колени к груди;
Сконцентрируйтесь на использовании мышц, чтобы подтянуть таз как можно ближе к грудной клетке;
Изначально сделайте пятнадцать повторений, в конечном итоге добавив больше.
Это упражнение заставляет работать косые мышцы живота. Поэтому обязательно воспользуйтесь им.
 Стандартный поворот

Лягте на спину с согнутыми коленями;

Поднимите плечи от пола, концентрируясь на перемещении ребер в направлении бедра, делая круглую спину;
Можно усложнить данное упражнение, держа руки по бокам головы, но не держитесь за голову. Если желаете еще более усилить эффект, то делайте упражнение, держа руки прямо над вашей головой.
 Упражнение с гантелями

Станьте прямо, расположив ноги на ширине плеч;

Возьмите в руки гантели и приготовьтесь к выполнению упражнения;
Шагните вперед, и присядьте на колено;
Вернитесь в исходную позицию;
Повторите тренировку с другой ногой, контролируя, чтобы нога в колене образовывала прямой угол;
Выполните упражнение пятнадцать раз

Беговая дорожка

Начинаем в исходной позиции упора — стоя на коленях, руки вытянуты и уперты в пол;

Сожмите ногу в колене и подтяните левое колено к груди, прижмите как можно теснее и выпрямите левую ногу;
Вернитесь в исходную позицию, затем повторите упражнение для другой ноги;
Повторяем двенадцать раз.

. Данное брюшное упражнение не только заставляет вас задействовать все основные мышцы, но что очень важно, при этом работает и поперечная мышца живота.

Для достижения желаемого результата следует чередовать эти упражнения с аэробными, что поможет поддерживать все тело в форме. Я обычно делаю упражнения для того, чтобы живот стал плоским через день и стараюсь периодически менять упражнения. После того как мышцы привыкнут к нагрузкам, постепенно увеличивайте число повторов и подходов.

А это видео занятия, которые помогут вам разнообразить ваши занятия:

Понравилась статья....Поделитесь с друзьями:
Общайтесь со мной:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Сайт размещается на хостинге Спринтхост